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肩周炎的锻炼方法,安庄正骨教你这样做

浏览次数:信息来源:梁氏正骨研究院有限公司发布时间:2017-07-08
    肩周炎的锻炼方法,安庄正骨教你这样做:
    椅子上动一动轻松缓解肩周炎,一旦出现颈椎病、肩周炎的症状,比如颈肩痛,就不能再继续“埋头苦干”了。办公室白领坐在电脑前工作30分钟左右,就应做做仰头动作对付肩周炎。颈部僵硬、肩胛骨部位疼痛就提示肩周炎到来了,你需要休息,需要活动,而不是继续坐在电脑前(使用电脑一小时应休息5至10分钟,上举上肢,做做广播体操,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力)。
    在这个肩周炎锻炼过程中,动作要轻柔、缓慢,在短时间内重复数次,以达到该方向的**大运动范围为佳。另外,在工作之余,还应积极参加各种体育活动,比如游泳、羽毛球、太极拳等都是不错的选择。要经常锻炼颈部肌肉,预防肩周炎,**蛙泳,这种姿势可使头部潜水、抬头,可锻炼颈椎肌肉,让你不容易得肩周炎。
    每天花上10分钟,做一做简单的活动和自我按摩,可以有效地减轻**,长期坚持下来,还有助于**颈椎病、肩周炎。
    1.坐在椅子上,伸直身体,做一次深呼吸,紧腰收腹,保持2-4秒,重复4-8次。
    2.坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力,使背部肌肉收紧,两肩胛骨靠拢,保持4-6秒,重复4-8次。
    3.坐在椅子上,紧腰收腹,双手扶住椅子,用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起,保持姿势4-6秒,重复4-8次。
    4.坐在椅子上,双手叉腰,双脚踩地,左右转动腰部到**大的幅度,重复8-12次。
    5.坐在椅子上,双腿轮流屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作,重复30次。
    6.坐在椅子上,伸直身体,双脚平放在地上,脚跟尽量提起,持续6秒,重复8-12次。

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